小蜜蜂

 健康由起床做起

健康沒有一定的格式 , 健康沒有標準方法 , 一天24小時 , 隨時隨地都要注意 , 從早上起床開始 , 就注意如何起床 , 當我門睡醒時 ,不要馬上起床 仍然躺在床上 , 做下列動作 :

1. 先把雙腳伸直腳尖往回彎 ,停個5秒鐘 ,放鬆5秒鐘 ; 然後腳踝往前伸直 ,停個5秒鐘   再放鬆5秒鐘 : 同樣重複做2~3次 .

2. 右腳彎起來 ,左腳彎起來 , 右腳慢慢的伸直 , 左腳慢慢伸直  ,來回做個2~3次 .(說明 : 把兩隻腳經絡伸展  才不至於下床腳痛)

3. 雙腳彎起來 , 雙腳靠攏 , 雙腳靠右 , 停10秒鐘 : 雙腳靠左 , 停10秒鐘 ;重複做2 ~ 3次 . ( 說明 : 這是腰部運動 , 起來比較部會腰痛或閃到 )

4. 雙腳抬起來 , 像踩腳踏車往前踩 , 按照個人能力作個5 ~ 10個 , 雙腳慢慢放下 , 腳仍然是彎著 ,腳靠右靠左晃 , 做4個 : 雙腳再抬起來 ,往後踩 , 一樣做5~10 個 , 放下雙腳彎起來 , 左右搖晃4個  .

5. 準備起床 -- 身體向右轉側身 , 雙腳彎起來 , 右手手肘支撐 , 左手撐直 , 吸口氣雙手用點力起床 .(說明 : 重點在吸氣 ,才不會頭昏 , 血壓衝高)

6. 以上的動作 , 完全按照個人能力 , 量力而為 ; 時間長短 , 也是個人需求 ; 這是我日常生活習慣 , 給大家分享 .