小蜜蜂

第二篇     睡出健康   睡出美麗

人 ， 一天1/3的時間分配在睡覺  ， 這是以前工作8小時 ， 休息8小時 ， 睡覺8小時 ， 以社會現況 ， 上班8小時仍然維持，休息8小時已經被利用上下班途中的行程 ， 真正休息大約只有1 ~ 3小時 ， 睡覺也只剩4 ~ 5小時 ， 國人的健康大受影響 ， 也許健保費一直漲價 ，  跟這個有關連 。

每天睡覺最少6小時 ，  最多8小時 ， 不足或超過都不是好現象 ， 睡眠不足影響肝  膽  肺  的運作 ，  進而影響腎功能 、 皮膚乾燥 、 臉色蒼白 、 所以美容用品大為暢銷 ， 睡眠超過8小時 ，  頭昏腦脹 ， 提不起精神，  心情不好 ， 人際關係變差 ， 自己討厭所有得人 ， 所有的人都不敢接近你 ， 做起事來覺得事事不順 。

如何睡出健康 : 睡出美麗 : 將是我們研究的重點

第一  睡前在床上先動一動 – 吸口氣， 雙腳舉高 ， 手抱膝蓋後面5秒鐘 ， 吐氣輕輕腳放下 : 重複在壹次 ; 手抱膝蓋後面， 吸口氣 ， 雙腳舉高 ， 吐氣腳下一半 ， 頭抬起來 : 再吸氣 ， 雙腳舉高 ， 吐氣腳下一半 ， 頭抬起來  :  這是蹺蹺板的動作  ;  重複做4至5次  (做太多次 ， 人會興奮 ， 反而睡不著  ;  這個動作 ， 對背部有伸展功效， 晚上比較好睡 ， 不會翻來覆去睡不著)

第二   睡覺姿勢  -- 如果睡覺起來 ， 經常腰酸背痛的朋友 ， 不仿做做看 : 腰部墊個枕頭 ， 枕頭的厚度要適合自己身體的弧度 ， 太高太厚都不好  ;  如果背部肩胛骨感覺不踏實有空洞 ， 就墊一個較薄的枕頭 ， 或用毛巾折起來墊著 ， 這樣可以改善腰酸背痛 。 睡覺姿勢 ， 不要只有一個姿勢 ， 躺睡 、 右側臥 、 左側臥 、 輪流 ， 睡著了 ， 怎麼睡是由身體自己決定的 。

第三   睡覺時間  --  理想作息是依照身理機能做主導 ， 晚上10點入睡 ， 早上五點起床 ， 總共7小時 。 依照經絡學 :   晚上9~11點 ， 是免疫系統 修復時間 ，  
晚上11點~凌晨1點，膽經 需休息時間 ，
1點~3點是肝 休息時間 ，
3點~5點是肺 休息時間 ，
5點~7點小腸 排便時間  : 
當然 ， 有許多朋友因工作關係 ， 無法按照理想來作息 ， 這裡就要自己適度調整  。

總之  睡覺前動一動，  讓自己好睡 : 睡醒不會腰酸背痛 : 加上好的作息時間  免疫力增強 ， 肝膽功能正常 ， 人生自然是彩色的  :  如果我門每天排便正常 ， 皮膚就會白細透亮 ， 所以睡覺也是一門學問，  僅供各位朋友參考 。